Café da manhã:
- 1 fonte de leite ou derivados (iogurte, queijo)
- 1 fonte de cereal integral (pão, biscoito, granola)
Intervalo (caso haja):
- 1 fruta ou suco de fruta
Almoço:
- Arroz e feijão
- 1 fonte de carne magra
- 1 porção de verduras ou legumes (salada colorida)
Lanche da tarde:
- 1 fonte de proteína (iogurte)
- 1 fonte de carboidrato (pão, biscoito, cereal)
Jantar:
- 1 fonte de carboidrato (pão integral)
- 1 fonte de vegetais (tomate, alface, cenoura)
- 1 fonte de proteína magra (frango, peixe, queijo)
- 1 suco de fruta cítrica (acerola, laranja, caju, abacaxi)
